Terveellinen ruokavalio

Tässäpä tulisi postausta terveellisestä ruokavaliosta, jota tällä hetkellä noudatan. Muutama ylimääräinen kilo on (taas kerran) pudotettavana ja mihinkään ihmeellisiin dieettivirityksiin en nyt viitsi lähteä mukaan (esim. Nutrilett) vaan tällainen hyvä, terveellinen ruokavalio on kaiken perusta.

Ruokavalio on otettu lehdestä ja tätä on tarkoitettu noudatettavaksi kuukauden ajan. Miksei tämän tyyppistä ruokavaliota voisi noudattaa pidemmänkin aikaa, toki silloin herkkupäiviä voisi lisätä mukaan silloin tällöin ja paastopäiviä vähentää. :)

Menen nyt toista viikkoa tällä ja olo ainakin tuntuu kevyemmältä, puntari minulla on edelleen rikki :/

Aamupala

Puoli purkkia raejuustoa

1 - 1,5 desiä kaurahiutaleita

1 dl marjoja

ja 1 rkl siemeniä 

TAI

smoothie (banaani, 100 gr marjoja, 1 rkl siemeniä ja 1 dl maitoa)

Lounas

150 gr lihaa, kanaa tai kalaa

runsaasti salaattia, jossa on oliiviöljyä

0,5 dl riisiä, perunaa tai 45 gr pastaa

Välipala

250 gr maitorahkaa
1 dl marjoja tai hedelmä
0,5 dl pähkinöitä

Päivällinen
Samaan tapaan koottu ateria kuin lounas

Iltapala

50 gr leikkelettä

1 kananmuna

2 palaa leipää
puolikas avokado tai pieni kourallinen pähkinöitä

Lisäksi rasvanpolttajan tuilsi pitää paastopäivä kahtena päivänä viikossa, jolloin syödään seuraavasti:

Päiväruoka

smoothie (1dl heraproteiinia, 1 banaani, 100 gr marjoja, 1 rkl siemeniä ja 2 dl maitoa)

Iltaruoka

150 gr lihaa, kalaa tai kanaa

reilusti salaattia, jossa loraus oliiviöljyä

Ihan orjallisesti en ole tätä noudattanut vaan olen  muokannut tätä oman näköiseski. Esim. aamulla olen syönyt chiapuuron ja välipalaksi activia jukurtin. Iltaruoaksi olen syönyt esim. uunikasviksia, riisiä ja kanaa. Tällä viikolla iltaruokana minulla on 1 tortilla, jossa on kanaa ja salaattia. Paastopäivinä olen syönyt aamulla chiapuuron vielä päivä- ja iltaruoan lisäksi. Paastopäivän olen pitänyt niinä päivinä, kun en harrasta liikuntaa.

Tämmöistä tällä kertaa!