Terveellinen ruokavalio

5+2 dieetti on alkanut jo vähän lipsumaan eilen alkaneella kolmannella dieetti viikolla. Niinpä aloin jo vähän pohdiskelemaan mitä muuta dieettiä voisi kokeilla.
Joskus vuosi sitten sain jostain rungon terveelliseen ruokavalioon, joka on suunniteltu polttamaan rasvaa muutaman kerran viikossa treenaavalle naiselle. Kyse ei ole varsinaisesti dieetistä, vaan terveellisestä ruokavaliosta, jolla pyritään pidempi aikaiseen painon pudotukseen ja elämän muutokseen.
Mielestäni ruokavalio on ihan perussettiä, pieniä annoksia, säännöllisin väliajoin. Ruokavalio olisi toteutettavissa pienillä muutoksilla eikä sisällä mitään sen kummoisempi ihmeellisyyksiä (kuten pillerien popsimisia ja ylenpalttista rahkan syöntiä). Niinpä tämä tuntuisi olevan myös toteutettavissa. :) Ainut miinuspuoli tulee marjoista - marjavarastot ovat jo loppuneet! Olen vähän muokkaillut ohjetta alkuperäisestä saamastani, mutta hyvin pitkälti ohje on sama.

Terveellinen perusruokavalio

Aamupala:

1 dl kaurahiutaleita, 100 gr marjoja & 100 gr raejuustoa

Lounas:

100 gr vähärasvaista lihaa tai kalaa. Salaatti, pala ruisleipää juustolla ja levitteellä

Välipala:

Purkki maitorahkaa + ananasta / Mehukeittoa tai Skyrriä (uuniomena Skyr -NAM!)

Päivällinen:

100 gr vähärasvaista lihaa tai kalaa. 200 gr keitettyjä kasviksia. Pala ruisleipää keittokinkulla ja levitteellä.

Iltapala:

Vähärasvainen jogurtti / Skyrriä + ruokalusikallinen kauraleseitä, pieni kourallinen pähkinöitä / kurpitsan siemeniä


Tälle voisi alkaa nyt talvella pidemmäksi aikaa, ruokavalion sanottiin pudottavan 0,5 kg rasvaa viikossa.
Aika pitkälti vastaavalla ruokavaliolla olen ollut, paitsi että lihaa on tullut syötyä vähemmän + viikonloppuisin tulee vedettyä kaikki mahdolliset eväkset ohjeen ulkopuolelta. :)